좋다고 많이 먹으면 큰일 나는, 의외로 열량 많은, 조심해야 할 슈퍼푸드 5가지

건강에 좋은 슈퍼푸드라고 해서 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 오히려 너무 많이 드시면 체중이 확 늘어날 수 있어서 조심해야 합니다. 좋다고 많이 먹으면 큰일 나는, 의외로 열량 많은, 조심해야 할 슈퍼푸드 다섯 가지를 소개하겠습니다.

 

열량 많은 조심해야 할 슈퍼푸드

 

'과유불급'이라는 말을 아시지요? 지나침은 모자람만 못하다는 말입니다. 건강에 좋은 음식은 참 많이 있습니다. 특별히 건강에 좋은 음식을 슈퍼푸드라고 하는데요. 슈퍼푸드도 너무 많이 먹으면 좋지 않습니다.

 

특히 의외로 열량이 많아서 많이 먹으면 절대 안 되는 슈퍼푸드 다섯 가지를 소개해드리겠습니다. 또한 적절한 섭취 방법까지 알려드릴게요.

 

1. 말린 과일: 단맛의 함정

열량 많은 조심해야 할 슈퍼푸드

 

단 맛을 좋아하는 사람들이 많이 찾는 말린 과일은 조심해야 합니다. 많은 과일에는 항산화 물질이 풍부해서 좋은 슈퍼푸드인데요. 열량이 높고 비타민과 영양소가 말리는 과정에서 손실될 수 있습니다.

 

예를 들어 말린 자두 같은 과일을 85g만 먹어도 359Kcal를 섭취하게 됩니다. 따라서 말린 과일을 드실 때에는 적당량을 조금씩만 드시는 게 좋습니다. 말린 과일보다는 그냥 생과일을 드시는 게 훨씬 낫다는 건 다들 알고 계시죠?

 

2. 아보카도: 좋은 지방의 함정

열량 많은 조심해야 할 슈퍼푸드

 

아보카도는 심장 건강에 아주 좋은 유익한 지방을 많이 가지고 있는 슈퍼푸드입니다. 미국심장협회의 연구에 따르면 하루에 아보카도를 한 개만 먹어도 '나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)' 수치를 확 낮출 수 있다고 합니다.

 

하지만 아보카도 한 개의 열량은 무려 322Kcal로, 너무 많이 드시면 체중이 확 늘어날 수도 있습니다. 그러므로 아보카도는 과일로 먹기보다는 다른 음식과 함께 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 다크 초콜릿: 달콤한 유혹

열량 많은 조심해야 할 슈퍼푸드

 

다크 초콜릿은 두뇌 강화에 도움을 주고 건강에 좋고 맛도 있습니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 코코아 페놀 같은 강력한 항산화 물질이 들어 있습니다.

 

하지만 다크 초콜릿에는 설탕이 많이 들어 있어 약 85g의 열량이 450Kcal나 됩니다. 그러므로 다크 초콜릿을 섭취할 때는 적당량을 지키는 것이 아주 중요합니다. 맛있다고 몸에 좋다고 너무 많이 드시면 안 됩니다.

 

4. 연어: 오메가-3는 양날의 검

열량 많은 조심해야 할 슈퍼푸드

 

연어는 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에 아주 좋은 것으로 정평이 나 있습니다. 모두 연어에 많이 들어 있는 오메가-3 지방산(EPA, DHA)  덕분입니다.

 

하지만 연어의 하루 권장 섭취량(약 85g)의 열량은 208Kcal나 됩니다. 연어 스테이크를 드신다면 이것보다 2배나 되는 열량이고, 양념을 추가하면 열랑이 크게 높아질 수 있습니다.

 

예를 들어 약 170g의 연어 스테이크 열량은 1470Kcal나 될 수 있습니다. 이것은 평균적인 여성 식사 열량의 약 75%에 해당됩니다. 이러한 함정을 피하려면 집에서 소박하게 구운 연어 스테이크를 드시는 것이 좋습니다.

 

5. 요거트: 건강한 선택의 중요성

열량 많은 조심해야 할 슈퍼푸드

 

요거트, 그 중에서도 그릭 요거트는 손꼽히는 슈퍼푸드입니다. 하지만 요거트에 저지방, 향을 첨가하면 열량이 크게 높아질 수 있습니다. 인공 감미료가 첨가된 요거트는 체중 증가와 관련이 있습니다.

 

미국 퍼듀대 연구 결과에 따르면 인공 감미료로 단맛을 낸 음식을 먹은 생쥐는 설탕으로 단맛을 낸 음식을 먹은 생쥐보다 더 많이 먹고, 체중이 더 늘고, 체지방이 더 많이 쌓이는 것으로 나타났습니다.

 

그러므로 요거트를 드실 때는 플레인 요거트에 잘게 썬 과일을 첨가해 먹는 것이 좋습니다.

 

결론: 과유불급의 중요성

열량 많은 조심해야 할 슈퍼푸드

 

지금까지 소개한 슈퍼푸드들은 건강에 좋은 식품이지만, 너무 많이 드시면 체중이 확 늘어날 수 있습니다. '지나치면 모자람만 못하다'라는 과유불급이라는 말을 잊지 말고, 적당량을 지키며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 통해 체중을 관리하고, 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

 

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