[혈당 낮추기] 물만 제대로 마셔도 혈당 관리가 저절로 됩니다, 혈당 낮추는 물 섭취법

건강을 위해서 물을 많이 마셔야 한다고 합니다. 하지만 특히 혈당 관리에 신경 써야 하는 당뇨 환자에게도 물은 꼭 필요한데요. 물만 제대로 마셔도 혈당 관리가 아주 쉬워집니다. 혈당을 낮추는 물 섭취 방법을 알려드리겠습니다.

혈당 관리 쉽게 하는 물 섭취법

 

1. 물을 마셔야 하는 이유

혈당 관리 쉽게 하는 물 섭취법

 
요즘 날씨가 너무 더워서 땀을 많이 흘리게 됩니다. 여름에는 특히 수분 섭취에 신경을 더 써야 합니다. 부족한 수분을 채우기 위해 이온음료나 주스 등을 마시는 분이 많으신데요. 당뇨병이 있으신 분은 무엇보다 물을 마시는 게 건강에 훨씬 좋습니다.
 

 
물을 잘 마시면 혈당 조절을 쉽게 할 수 있습니다. 혈액량을 늘려주고 잘 흐르게 해주기 때문입니다. 또 체중 조절에도 도움이 됩니다. 물을 마시면 생기는 포만감이 불필요한 열량 섭취를 줄여줍니다.
 
공복에 물을 마시면 위장 운동과 여러 가지 대사 기능이 활발해져서 열량 소모도 늘어납니다. 아무런 열량도 없는 물을 마시면, 그 물을 소화하기 위해 열량이 또 소모되는 것입니다.
 

 

2. 혈당 관리를 위해 물을 마시면 나타나는 효과

혈당 관리 쉽게 하는 물 섭취법

 
당뇨 환자의 경우 아침 공복 혈당을 꼭 체크하시는 분이 많습니다. 아침 공복 혈당은 하루 중 처음으로 측정하는 혈당 수치로, 당뇨병과 같은 만성 질환의 진행 상황을 파악하는데 아주 중요한 지표이기 때문입니다.
 
밤에는 주로 잠을 자기 때문에 신체활동이 거의 없어서 혈당이 자연스럽게 상승합니다. 아침에 일어났을 때는 가장 높은 혈당 수치가 나오곤 하는데, 이때 물을 마시면 공복 혈당을 쉽게 낮출 수 있습니다.

 

 
물은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 인슐린의 작용을 돕고, 세포 내부까지 수분 공급을 원활하게 해주어서 우리 몸을 안정시킵니다.
 

혈당 관리 쉽게 하는 물 섭취법

 
 
고혈당이 오래도록 지속되면 입 마름 증상이 나타나는데, 물은 이런 증상도 효과적으로 막아줍니다. 노인분들의 경우 갈증을 잘 느끼지 못하는 분도 있는데, 이럴 경우에는 두 시간에 한 번씩 물을 마시면 아주 좋습니다.
 

 
휴대폰의 알람을 두 시간마다 울리게 하거나, 물 섭취를 도와주는 어플을 사용해도 좋습니다. 물을 많이 마시면 몸의 독소와 노폐물 배출 효과를 덤으로 누리실 수 있습니다.
 

혈당 관리 쉽게 하는 물 섭취법

 
미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 물을 매일 2.5L이상 마시는 성인 남성은 그렇지 않은 사람보다 공복 혈당 수치가 23%나 낮아졌다고 합니다.
 
성인 여성의 경우에도 마찬가지입니다. 매일 1.7L 이상의 물을 마시는 여성은 공복 혈당 수치가 12% 가량 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.
 

 

3. 혈당 관리를 위한 물 제대로 마시는 방법

혈당 관리 쉽게 하는 물 섭취법

 
혈당 관리를 위해서 물은 하루에 얼마나 마셔야 할까요? 2L 이상의 물을 마셔야 한다는 말도 많지만, 전문가들은 하루에 여덟 잔을 마시는 것을 권합니다. 다만 한 번에 다 마시지 말고, 수시로 조금씩 마셔야 합니다.

 

 
특히 당뇨병 환자는 1. 아침 공복   2. 식사 전후  3. 취침 전에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 혈당을 안정화시키는 데 많은 도움을 주니까요.
 
맹물을 꾸역꾸역 마시는 게 괴로우신 분들은 레몬수나 몸에 좋은 보리차를 드시는 게 좋습니다. 최근에 페트병에 들어 있는 물이 안 좋다는 기사가 많이 나오는데요. 끓인 보리차를 미지근하게 시켜서 드시는 게 최고의 물 섭취법이라고 합니다.
 

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